臀大肌/「臀部酸痛」如何緩解

 臀大肌/「臀部酸痛」如何緩解

如果您的腰痛因為下面三個敘述而引起或重現，那麼很有可能是臀大肌出問題進而引傳疼痛至下背（腰）處，不是腰部本身的問題喔：

• 身體往前微屈持續一段時間後，如：刷牙、洗臉、洗碗、洗頭髮時。
• 突然用力時，如：坐著要站起來的瞬間、走上坡時。
• 坐著壓到時，如：坐姿不佳時、或坐躺在沙發上時。

如果您腰痛了好一陣子，一直尋求腰部的治療但都沒有好轉，很有可能是這個很常見的原因被忽略了。

檢查方式：

你可以躺下放輕鬆，試試看將一腳的膝蓋彎曲然後抱起靠胸，如果你的大腿不能順利的平貼在胸口上，或抱到底時有任何不舒服，如：鼠蹊部有擠壓感、屁股蛋有緊繃感、甚至是會痛，就代表你的臀大肌太緊了喔。

治療方式：

利用伸展與局部壓迫，可以減少臀大肌的緊繃與疼痛喔！

肌動學小知識：

臀大肌在哪裡呢？摸摸你的屁股蛋，摸到了嗎，它就是臀大肌啦！它的重量是臀中、臀小肌加起來的兩倍重，厚約有2.5公分。

它從骨盆的後側、薦骨的後外側表面，一直走到大轉子下方最後加入髂脛束。在日常生活中，臀大肌只有在需要對抗中等強度以上的阻力時才會活動，也就是說輕鬆地站或走時它只有很少量的活動，當你在跑或跳時它的活動才會上升。但它還有一個重要的功能是，透過對骨盆的拉力，協助軀幹的伸直或是控制軀幹的彎曲，這也就是為什麼它有問題的時候，其中一個症狀是微屈著身體持續一小段時間會不舒服的原因 (TrP1)。

另外，當你坐下，髖彎曲時臀大肌會自然往上滑，坐骨不會壓到它；但當你坐相懶散、或是斜躺著坐時，這時髖相對較伸直，臀大肌往上滑的不完全，坐骨就會壓迫到臀大肌。所以臀大肌有問題的人，有一個很典型的症狀是坐硬的椅子、或坐姿端正時不會不舒服，但坐在軟的椅子上，像是沙發，或是坐沒坐相時，就容易產生下背或臀部區域的疼痛及不適 (TrP2)。

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