肌力/「伏地挺身」相關運動傷害

 「伏地挺身」相關運動傷害

〔健康頻道／綜合報導〕說到居家運動，不少人都會想到伏地挺身，但這個不用器材也能做的徒手運動，藏有許多細節。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，伏地挺身練錯了可是會有受傷風險的，執行時要保持臀部緊繃，核心肌群收緊。此外，當手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔，對於沒有經驗的人來說很容易受傷。

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文表示，說到在家練胸肌、手臂，很多人都是先想到 伏地挺身。不用器材、在家就能做，但是與其他居家運動不同，伏地挺身練錯了可是會有受傷風險。

陳鈺泓表示，居家運動人人都做過，人人也都做錯過，他也分享，自己曾在籃球隊跟大家比賽伏地挺身時不小心扭到過。關於錯誤率極高的伏地挺身 ，陳鈺泓指出，做伏地挺身很容易忽略小細節，為了讓練習時更加安全，且能夠達到最佳效果，他呼籲要做到以下細節：

●屁股不要塌陷：保持臀部緊繃，不要讓身體重心偏移。

●核心肌群要收緊：肚子要一直維持緊繃，這樣可以穩定身體，避免動作偏移。

●手臂與肩膀夾角要控制在45度：手臂支撐位置錯誤常常是伏地挺身做錯的原因之一，手臂與肩膀夾角過大很容易造成肩膀負擔，對於沒有經驗的人來說很容易受傷。

●手腕不舒服時可以用拳頭替代：當下到最低點時，手腕凹折的壓力會讓手腕不舒服。這時可以改用拳頭，或是購買伏地挺身器使用。

新手因為沒有經驗，動作容易做錯，可以先用跪姿降低難度，先嘗試練習撐起身體的前半段即可

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