肌力/「重訓」𧫴防關節鎖死易致運動傷害

「重訓」𧫴防關節鎖死易致運動傷害

健康風氣盛行，許多人為了跟上這股潮流開始選擇上健身房運動，不過對於一知半解的新手來說，以為只要用盡所有力量，將每一下動作都要延伸到最極致，導致出現關節鎖死的情形發生，但這樣子做對身體、對訓練真的好嗎？

什麼是關節鎖死？

可以想像我們的肌肉猶如建築材料裡的混凝土，骨骼則為鋼筋，當我們把關節伸直並保持在中立位置時，才能夠具備最佳的載重性；而關節鎖死會發生，是指在運動的過程中，關節呈現一個反方向延伸到極致，也可以說讓關節完全伸直固定，直至不能伸展，而這類的情形多半會發生在手肘關節位置及下肢膝關節中出現。

以深蹲為例，當自身處於半蹲狀態時，這時候的力量來源主要是靠肌肉的收縮來承擔，此時關節也處於未鎖定狀態，當腿完全伸直站立時，下肢會利用鎖死的機制（螺旋迴返機制 Screw home mechanism），讓壓力都在在骨骼、關節上，這也可以說明為什麼我們在站立時，幾乎感覺不到腿部肌肉發力感覺。

關節鎖死可能的傷害

雖然關節的鎖死機制對於人體來說是相當方便，因為你幾乎可以在不用力的情況下完成動作，不過若採用關節鎖死的方式進行阻力訓練，那可能會提高你受傷的風險！

阻力訓練的目的是為了鍛鍊肌肉，而當關節鎖死時，因為肌肉發揮的作用變小，絕大多數都是由骨骼支撐，此時若再給予一定程度的壓力，由於關節的不穩定性，可能導致骨骼、軟骨磨損，以及韌帶、肌肉損傷，嚴重一點可能會因為反關節的關係而折斷。

如何避免關節鎖死情形發生？

在動作的過程中維持肌肉的張力，並試著讓關節保持一定程度的活動空間，此方法可避免關節與韌帶不要承受這麼大的壓力；可透過拍照或是鏡子檢視，關節在正常情況下會等於或小於180度，如果超過伸展範圍，關節會呈現大於180度的情形

另一個方法就是循序漸進訓練，很多時候傷害產生都是出自於我們的無知，覺得重量越重就越容易有效果，但在肌肉的能力還無法負擔重量的情況下，身體會利用較省力的方式完成動作，就會很容易在沒有意識的之下出現關節鎖死，提高受傷風險發生

做任何訓練動作之前，請以安全為出發點，畢竟訓練是死的，人是活的，不要為了炫技、愛面子而讓自己出現受傷的情形，請大家理解阻力訓練是為了讓自己過得更好，而不是造成自己的困擾這道理

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