「健走」不是快就好，動作不正確等於白走⋯

健走是生活中最簡單、也最不受外在環境限制的體能運動，比慢跑安全、比散步有效、比游泳方便，可說是老少咸宜；然而，若想要透過健走來達到防病健身的目的，得先知道正確的走路法，才不會給腿部、肌肉和膝蓋增加負擔。

每個人都會走路，但健走也不是隨便走走就好，亞東醫院復健科主治醫師林宗慶說，若要達到保健效果，正確的健走姿勢、手臂擺動的角度，走路的頻率，乃至於腳要如何著地等，都相當重要，否則可能會造成反效果。

林宗慶說明，健走的時候，身體一定要擺正，肩膀放鬆下來，手肘彎曲90度，隨著步伐來回擺動，而一腳踏出去時，應該是腳跟先著地，然後才是腳掌著地，接著往前移跨出去。

振興醫院物理治療師陳子敬補充，還要注意髖關節活動的角度，大約要介於10～15度的伸展，才是最舒服的健走姿勢，尤其是腰椎、膝蓋有退化或是曾經受過傷的人，健走時一定要保持標準姿勢，否則舊傷很容易復發。

至於要走多久才能達到保健效果？林宗慶說，每個人走路的速度都不一樣，一般大約介於1分鐘60～70步，不過要合乎健走的速度，最好得加快到1分鐘90～120步。

陳子敬表示，每天至少要走半小時，每週150分鐘，這樣的運動量，對身體保健效果最好。如果沒有時間一口氣走這麼多，也可以將每天的30分鐘拆成3個10分鐘或是2個15分鐘，不過因為運動沒有連續，所以，強度要稍微再提高一點，也就是走路的速度要更快一些。

另外，若吃飽馬上健走，會影響到胃部的消化功能，可能會造成消化不良，更嚴重還可能發生噁心、嘔吐等狀況。林宗慶建議，吃飽後起碼隔1小時至1小時半再健走，等到胃的食物排空的差不多後健走，才能達到促進腸胃蠕動的功效。