Diet A to Z --- 膳食養生密碼: 天冷好發心血管疾病，分享三招日常作息模式降低風險

【早安健康／鍾佩錦報導】入冬首波寒流南下，9日平地最低溫為淡水8.8度，打破入冬以來最低溫紀錄。全台各縣市共有54人，疑因氣溫驟降不幸猝死。

彰濱秀傳醫院副院長王宗倫於報導中指出，有三高、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病患者，冷天連洗熱水澡、泡溫泉都要特別小心，否則很容易因心律不整，導致猝死機率大增。

由於洗熱水澡或泡溫泉時血管擴張、血流主要分布在皮膚，以致心臟血流更少，當重要器官血流不足時，就容易導致冠狀動脈阻塞，尤其有腦血管疾病的人更危險。

醫師提醒，心血管疾病患者、年長者，平常就要控制好血壓，如果要洗熱水澡或泡溫泉，水溫應盡量控制在40℃以下，洗完澡或泡完溫泉起身時也要注意保暖，避免血管急遽收縮，同時不要立刻做劇烈動作，避免心肌梗塞、腦中風等發作。

3招預防冬天心血管疾病發作
1、注意溫度差
從溫暖的室內突然來到寒冷的室外，容易使血壓升高，這是因為血管保持著擴張會讓熱量流失，身體逐漸變冷，所以為了避免體溫流失，血管會緊縮，結果也導致了血壓上升。

預防方法：出門前30分鐘先用圍巾圍住脖子。

脖子的動脈等大血管流通的地方，同時也是自律神經的關鍵，溫暖脖子也與手腳的動靜脈循環有關，可在出門前先圍好圍巾，溫暖脖子30分鐘左右，就能讓手足變得溫暖，還有讓血壓、預防腦中風的效果。

2、早上不立刻起身
早晨是血壓變動最大的時刻。人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時起床活動，就會讓血壓急速上升。

尤其冬天因為寒冷，血管本來就是緊縮狀態，更容易讓血壓呈現容易升高的狀態。起床後一個小時，是特別容易心肌梗塞的時間。

預防方法：醒來後不要立刻起身，在棉被裡搖晃手腳2~3分鐘。

透過簡單的活動身體，提高血液循環，再從棉被裡起身。

3、洗澡前多做1件事

日本醫學博士、SAKAI診所院長堺浩之表示，從溫度較高的地方走到溫度較低的地方時，血壓容易飆升，反之血壓則快速下降。有些人會因溫差過大造成身體無法負荷，不僅腦中風或心血管疾病突發，嚴重者甚至引發突然休克，此種現象稱作「熱休克」（Heat shock）。

在寒冷的浴室脫下衣服時常常不少人冷得直跳腳，接著立刻泡到熱呼呼的洗澡水裡，這樣一冷一熱的溫度變化下，血壓就像坐雲霄飛車一般急速升降。

堺浩之建議，在脫衣洗澡前，先在浴缸放熱水或是用蓮蓬頭熱水沖刷一下浴室地板，讓熱水的蒸氣提高浴室溫度，如此一來就能降低熱休克發生的機率。

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標籤：心血管疾病