分享--高度用眼族如何護眼

華人健康網 2018/06/07 15:30(2天前)

行進時使用智慧型手機，工作時使用電腦，午休時又使用智慧型手機，回到家為圖方便還是拿起手機忙著追劇。那麼眼睛什麼時候休息呢？！

明明還年紀輕輕，不但近的看不清楚，而且還有散光，像這樣罹患智慧型手機老花眼的人，有越來越多的傾向。日本眼科醫生指出，「大部分出問題的，都是在工作上會用到電腦的人。這些人在上、下班通勤時間使用智慧型手機，然後在公司使用電腦，連午休以及回家以後也繼續面對智慧型手機，幾乎沒有看遠方的時間。所以就算心情是處於休息狀態，眼睛也沒有得到休息。由於眨眼次數減少，血液循環就變差，眼淚的分泌也變少，不知不覺中，眼睛便邁向乾眼症之路了。」

如果真的離不開智慧型手機，那麼請刻意增加自己眨眼的次數，還有上班時每過一小時就特意看遠方幾次，此外也可以用加濕器等電器產品讓所處的空間增加濕度。到了晚上，要讓智慧型手機的螢幕變暗，最好使用隔絕藍光的鏡面。而一旦上了床，就要關閉手機中的提醒，就算半夜起來，也絕對不要確認智慧型手機。

眼睛就像嘴一樣會說話！會讓人看出年紀的，不只是臉上的皺紋和鬆弛的皮膚而已。其實隨著年齡的增長，歲月還會讓眼睛變小、變乾、變濁，甚至眼珠的形狀也會改變。如果你想擁有透明且閃耀著亮光的潔淨眼神，有些規則一定要打上星號當成重點，並確實遵守。

你一定不知道，日常生活中一些你不在意的小事，會在不知不覺間，讓你的眼睛加速老化。其實只要稍加注意，乾眼、充血、黑眼圈、鬆弛，這些問題都會遠離你。而且，不管是功能、還是外貌都能回春，讓你重新擁有閃亮耀眼的雙眸。

【1／隔離紫外線，守護美貌與健康】

和肌膚一樣，雙眸也會因為日曬而老化。這種情況不只是影響外貌而已，還會造成嚴重的問題，所以千萬不能輕忽。黑眼珠中間的瞳孔很容易受到光線的傷害，而且還會造成角膜和結膜發炎。紫外線強的地區和弱的地區相比，強的地區的人罹患白內障，有年輕化的傾向。身處UV環境中，眼瞼的皮膚會鬆弛，間接地也會造成眼瞼下垂。

紫外線也會增加罹患黃斑部病變的風險，那是成人失明的主要原因之一。當紫外線強時，要戴太陽眼鏡保護眼睛，而選擇的條件並非只是美觀與否而已，還要考慮有沒有隔絕UV的功能。當人的眼睛遇到光線時，就會自動調整生理時鐘，而當眼睛處於紫外線的狀態下，身體就會調整成活動模式。另外，絕對不能直視太陽。

Tips1：

天氣好的日子，不論季節，都要戴上太陽眼鏡來保護眼睛。別以為鏡片顏色的深淺，就等同隔離UV效果的好壞，還是要確認其紫外線的透過率才行。

【2／血液循環一旦變好，雙眸立即變得不同。女性尤其要溫熱眼睛，加以保養】

眼睛和其周圍埋藏著無數的血管。當運送氧氣和營養給細胞的血流不順暢時，就會加速老化。「眼睛的血管很細，血液循環只要稍微不好，就會造成嚴重的問題。眼睛本身為了因應血液循環不好這個問題，會自行增加血管的數量，如此一來，眼睛便充血了。此外，隨著年齡增長，細胞跟著衰老，眼睛變得更需要氧氣。尤其因為賀爾蒙的緣故，眼瞼血流容易滯留的女性，更會因為眼睛冰冷，導致瞼板腺又稱麥氏腺（Meibomian gland）阻塞，進而變成乾眼症。

此時可以把打濕的毛巾放在微波爐裡溫熱四十秒，讓毛巾有五成的熱度，然後當成溫熱的眼罩覆蓋在眼睛上面，以促進血液循環。」眼科醫師建議，「長時間使用智慧型手機或電腦，導致眼睛使用過度，會讓眼睛的血液循環變差。此時溫熱眼睛、按壓穴道、做眼部按摩，都能促進血液循環，改善黑眼圈以及疲勞的雙眼。」

Tips2：

摩擦雙掌，把手溫熱，覆蓋在雙眼上。小心不能壓迫到眼睛，中間必須留有縫隙。接著用雙掌所溫熱的空氣敷眼，時間約三十秒到一分鐘。

【3／智慧型手機會讓調節焦距的功能失調。老花眼要用眼睛運動和休息來遏止】

不管是誰，總有一天都會老花眼，但是長時間使用智慧型手機的人，有可能二、三十歲就罹患假性老花眼。為了阻止這樣的事情發生，可以讓負責調節焦距的肌肉做做運動。「人們在看東西時，會用睫狀體（ciliary body）肌來調節焦距。

靠著睫狀體肌的伸或縮，當看近的時候，水晶體會變厚；當看遠的時候，水晶體會變薄。然而使用智慧型手機過度的人，由於一直盯著近的螢幕看，所以始終呈現緊張狀態的睫狀體肌變得僵硬，導致無法好好聚焦，進而變成近視，或是暫時性老花眼、視力變差。此時可用遠近運動來鍛鍊睫狀體肌，這樣的運動可以消除眼睛疲勞以及改善肩頸僵硬。」千萬別忘了，使用智慧型手機時，要刻意眨眨眼睛，也要記得閉上雙眼讓眼睛休息。

Tips3：

舉起食指，伸長手臂，雙眼盯著食指指尖。接著慢慢將食指往眼睛貼近，直到無法聚焦之後，再慢慢伸長手臂，讓食指遠離眼睛。來回做十次左右。

【4／藉由鍛鍊呼吸肌，調整紊亂的自律神經】

眼睛和光線，和自律神經有極深的關連。我們的生理時鐘，被設計成日出而作、日落而息。而控制著這件事情的，就是太陽的光。然而，智慧型手機以及電腦的藍光宛如太陽一般，讓我們的神經轉換成活動模式。

眼科醫生表示，「本來我們看著眼前的事物時，是處於放鬆的狀態，而像狩獵般看著遠方時，是處於緊張的狀態，然而會發出強光的數位產品，卻同時給了我們輕鬆以及亢奮兩種感覺。由於這會讓我們的自律神經失調，所以如果我們又過度依賴數位產品的話，交感神經就會經常處於優位。如此一來，結果就是感到焦躁、臉或身體發燙、睡不好，最後會因為呼吸變淺，導致呼吸肌衰弱。建議如果感到壓力，就要鍛鍊呼吸肌，調整自律神經，啟動副交感神經。」

Tips4：

用腹部呼吸。眼睛閉上，先用鼻子吸氣三秒，接著嘴巴收攏，用六秒的時間慢慢、細細地吐氣。此方法可鍛鍊呼吸肌，並得到放鬆。做十次。

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