改善「高血壓」良方---充分睡眠+早餐食材(富含色胺酸的豆漿、味噌有助睡眠)
【早安健康/白濱龍太郎(日本醫療法人RESM理事長)】
治療高血壓,先解決睡眠不足問題
30歲以上的日本人當中,有四成的人罹患高血壓。同時,高血壓也是心臟疾病和腦中風的共同危險因子。而心臟疾病是日本的「國民病」之一,也是高居日本死因排行榜的疾病。高血壓的原因包括攝取過量鹽分、飲食過量(肥胖)、壓力、喝酒、抽菸、運動不足等。除了上述原因以外,近年來睡眠障礙也被視為導致血壓上升的原因之一。
血壓變化的原始機制是白天交感神經運作處於優位時,血壓會上升,而在副交感神
經處於優位的晚上,血壓則會開始下降。睡眠時,血壓處於較低的狀態。
一旦睡眠不足的情況持續,交感神經到了夜間會繼續活動。陷入這樣的狀態後,血
管在睡眠中也被強迫全力運作,便會逐漸老化。
如果能恢復規律的睡眠習慣,增加副交感神經的優位時間,就能修復血管,改善高血壓。
一旦睡眠不足的情況持續,交感神經到了夜間會繼續活動。陷入這樣的狀態後,血
管在睡眠中也被強迫全力運作,便會逐漸老化。
如果能恢復規律的睡眠習慣,增加副交感神經的優位時間,就能修復血管,改善高血壓。
連續一週天天只睡4小時,會變成糖尿病初期患者
糖尿病是血液中的*葡萄糖過剩的疾病。胰臟分泌的胰島素,可促使葡萄糖維持在
正常標準。如果胰島素的分泌量因故減少,運作不正常,血液中的葡萄糖就會突然
增加,形成高血糖狀態。這種狀態持續下去,就會變成糖尿病。
改善睡眠就能降血壓控血糖,下一頁告訴您早餐這樣吃就行!
正常標準。如果胰島素的分泌量因故減少,運作不正常,血液中的葡萄糖就會突然
增加,形成高血糖狀態。這種狀態持續下去,就會變成糖尿病。
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早餐補充色胺酸
想要解決睡眠不足的問題,不妨在早上喝一碗味噌湯或豆漿。這些食物之所以有助緩解睡眠不足,是因為原料大豆中含有「色胺酸」。
色胺酸是必須胺基酸的一種。會在體內轉換為血清素(具有安定精神功用的神經傳導物質),並且會再合成為褪黑激素(促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一)。但是,從色胺酸合成為褪黑激素的時間長達10小時。因此,傍晚才攝取色胺酸,來不及製造褪黑激素。最理想的攝取時間是早上。
色胺酸與維他命B6、菸鹼酸、鎂這3種營養素同時攝取,更能提升合成血清素和褪黑激素的效率。
因此,添加在味噌湯的配料,最好選擇富含維他命B6、菸鹼酸及鎂的食材。配料的尺寸也很重要,蔬菜稍微切得大塊一點,增加咀嚼次數,更有助提升血清素的分泌量。
【延伸閱讀】
色胺酸是必須胺基酸的一種。會在體內轉換為血清素(具有安定精神功用的神經傳導物質),並且會再合成為褪黑激素(促進睡眠的睡眠荷爾蒙之一)。但是,從色胺酸合成為褪黑激素的時間長達10小時。因此,傍晚才攝取色胺酸,來不及製造褪黑激素。最理想的攝取時間是早上。
色胺酸與維他命B6、菸鹼酸、鎂這3種營養素同時攝取,更能提升合成血清素和褪黑激素的效率。
因此,添加在味噌湯的配料,最好選擇富含維他命B6、菸鹼酸及鎂的食材。配料的尺寸也很重要,蔬菜稍微切得大塊一點,增加咀嚼次數,更有助提升血清素的分泌量。
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標籤: 失眠、高血壓
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