「健康飲食」真的健康？？

。賣場架上不難發現許多商品標榜健康、低卡等字眼吸引大家購買，但魔鬼藏在細節裡，很多食物並非你想的這麼「健康」！快來看看哪些食物看似對身體有益其實危害很大，現在就要打破妳對它們的迷思！

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  在選購燕麥時，要注意有沒有添加糖。（圖擷取自_cjess_ instagram）

1、燕麥：近幾年國內外早餐都掀起一股「燕麥潮」，利用燕麥加上鮮奶或新鮮水果都能達到充分的營養和飽足感。雖然燕麥本身含糖量不高，但為了讓消費者更能接受燕麥的口感，一些廠商會在裡面加入些許的糖。所以在選購時要特別注意，千萬別到最後才發現自己沒有越吃越瘦，反倒越吃越胖！

2、純果汁：口渴時來杯鮮果汁清涼又解渴，但你可能不知道就算是純果汁也會加重身體的負擔！水果中所含的纖維會刺激腸道蠕動還可以抑制血糖升高，但在打果汁時，通常會把纖維濾掉，少了纖維，水果中的糖分就會直接被肝臟吸收，再轉化為脂肪。別再只喝果汁不吃水果！吃水果既容易得到飽足感也比較不容易發胖！

3、水果乾：既然喝新鮮果汁都容易發胖了，何況是不新鮮的水果乾！水果乾為了延長保存期限和水果色澤會添加可食用的二氧化硫，嚴重一點還會引發氣喘和過敏，建議你還是多食用新

4、脫脂牛奶：愛喝全脂牛奶又怕胖，但又覺得低脂牛奶難喝嗎？告訴你個好消息！其實全脂牛奶比脫脂牛奶還健康！全脂牛奶富含豐富的維生素和營養物質，但經過濾化後的脫脂牛奶反倒會流失這些養分，甚至加糖彌補脫脂牛奶所欠缺的風味。下次選購時別再猶豫！直接把全脂牛奶帶回家享用吧！

5、豆漿：豆漿被譽為是女性的減肥聖品，但喝豆漿也是有禁忌的！用來製作豆漿的黃豆有可能是基因改造黃豆，這種黃豆會使人體甲狀腺產生病變，並且致癌，還會導致不孕的風險增加。若是你有乳糖不耐症不適合喝牛奶，又習慣在早上喝點東西，椰奶和杏仁或許是不錯的好選擇！

6、蔬菜薯片：總是受不了薯片的誘惑，但又為了健康改吃蔬菜薯片？「蔬菜」兩字看似健康，其實添加了大量的調味料和防腐劑，想要從薯片獲得營養根本不太可能。若你真的很喜歡吃薯片，不妨在家用烤箱烤，不僅可以減少鹽分的攝取，還能達到你想要的酥脆口感！

7、低熱量蘇打水：想喝氣泡飲料又怕胖，來瓶低卡可樂好了！拜託！別再欺騙你自己，不管是一般汽水還是標榜低卡的汽水都非常不健康！為了降低熱量保有甜度，廠商會在飲料裡加入人工代糖「阿斯巴甜」，但阿斯巴甜吃多容易致癌，建議要減肥的你，還是乖乖喝水比較實際。

8、壽司：壽司對愛吃魚的人來說是無法抗拒的美食，也被視為是健康飲食的代表之一，但魚類體內非常容易累積汞等重金屬汙染物，這些汙染物被吃下肚後會對神經系統和心臟疾病造成損害。若你真的難以抗拒壽司的誘惑，那就從減少吃壽司的次數開始！

9、麩質食品：最近國外大力提倡無麩質食品，但無麩質食品通常價格高昂，還添加大量的糖，甚至用基因麵粉當替代品，想要瘦的美麗、吃的健康，吃食物的原型搭配適量的運動才是最正確的解決之道！