「低頭族」五個動作，輕鬆遠離肩頸酸痛

（健康醫療網／張郁梵報導智慧型手機當道，幾乎人手一支，低頭族隨處可見，醫師提醒，長時間使用3C產品姿勢不正確，容易導致肩頸痠痛，而預防方法，除了最重要的注意姿勢以外，三不五時伸展肌肉、小小運動一下，就可以避免痠痛找上門。

今年26歲的黃小姐，換了新的智慧型手機後，空閒時幾乎都盯著手機玩遊戲，兩個星期後頸部開始出現痠痛、雙手也容易有抽痛感，甚至無法再一直拿著手機，到醫院求診、接受物理治療後，才慢慢改善不適的症狀。童綜合醫院復健科何致耀物理治療師表示，3C產品雖然重量輕，但長時間低頭使用或姿勢不正確，依然會造成慢性的痠痛症狀，初期雖然看不出傷害、或是僅有痠痛症狀，但長期下來會漸漸引起頸背部的肌肉疲勞和頸椎傷害，如椎間盤突出、頸椎小關節退化等等，且部位會從頭頸部延伸到上肢，甚至腰背部和下肢都會發生。

因此，何致耀除了提醒民眾，使用3C產品時必須注意使用高度不要過低外，使用30分鐘後，也應花一兩分鐘做做伸展運動，適度放鬆過緊的肌肉，加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量。

運動一：往前下壓。先將下巴後縮，再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近，直到後頸部有拉緊的感覺為止。

運動二：往後伸展。將頭枕部放置在手掌中，緩慢的向後倒，直到後側頸部和上背部有放鬆的感覺為止。

運動三：左右旋轉。先將下巴後縮，再緩慢的向左右旋轉頸部，直到能活動的範圍終點為止。

運動四：前後拉伸。雙手交握，配合吐氣，盡量往前拉伸來帶動肩胛和上背部的動作；再配合吸氣，盡量往後伸展來帶動上背部和胸椎骨的動作。

運動五：旋轉肩胛。利用前後旋轉兩側肩關節的動作，來放鬆肩頸部的肌肉，如斜方肌和提肩胛肌。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊