舒緩下背痛七招

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】
下背痛很常見，護理師陳玉娟表示，通常四十歲以上的人發生下背痛的機率，相對較四十歲以下的人要高出許多，而且年紀越大，下背痛發生率愈高。此外，婦女停經或骨質疏鬆症，也容易提升下背痛發生的機會。

陳護理師指出，下背痛泛指從背部下肋緣到下臀區域的部位，如果以症狀持續時間來區分，可分為未達四個禮拜的急性下背痛、四到十二個禮拜的亞急性下背痛、超過十二個禮拜的慢性下背痛。這種病痛的疼痛感，就如同被針刺到那樣的疼痛，同時還可能會反射到大腿、小腿後，如果患者用腳跟或腳尖走路時，可能還會痛得更嚴重，而且腳也會有麻麻的感覺。

導致下背痛的原因有很多種，每個人的經驗都不太一樣，包括姿勢不良、椎間盤突出、脊椎退化、長骨刺、情緒、壓力等都可能造成這種病痛，有些患者經過休息、服用止痛藥、物理治療之後，症狀都能起到明顯的改善，但需經醫師詳細診斷、對症下藥比較好。

原則上，急性下背痛會在一段時間後就逐漸地好轉，然而，下背痛是容易復發的毛病，估計一年內再復發的機率高達七成三，如果患者經常多次復發這種病痛的話，到最後恐怕會演變為慢性下背痛。

陳玉娟表示，下背部疼痛的患者往往受到姿勢不良等因素所影響而反復發作，因此，維持正確姿勢、消除其他誘發因素改善或預防這種病痛的好方法，建議謹記七個小撇步，有助於遠離下背痛。

護理師指出，預防勝於治療，第一，民眾應避免久坐，如果需要久坐的話，應以背墊支撐下背部，同時使用高背座椅，坐時姿勢要端正、正確；第二，民眾應避免體重過重，以便減少對脊柱施加的壓力；第三，臥床休息的時候，可在膝下墊一個小枕頭。

第四，民眾要臥床休息時，應選用木板床，同時加層被子或榻榻米，這樣躺著會使腰部姿勢較自然、較伸直。此外，床鋪不要太軟，因為屁股可能會陷下去，這就如同孕婦挺出肚子一般，如此將促使腰椎間盤壓迫神經的狀況變得更惡化。

第五，民眾應避免急速前彎或急速旋轉，以及身體過度向後仰等，這些動作可能會傷害背部；第六，民眾要轉身去接東西或拿東西時，不要只扭轉上半身，而是盡量把整個身體都轉過去好。

第七，當民眾要拿物品或舉物品時，應將兩腳分開約四十五公分左右，然後一腳在前，另一腳稍微在後，接著讓膝蓋彎曲、蹲下，同時保持背部平直，讓物品盡量靠近身體，最後兩腿用力站起來、將物品拿起或舉起。彎腰提取重物的時候，腰部往往最吃力，因此，當腰背不舒服時應盡量避免彎腰提取重物。

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