「藍光」影響睡眠，睡前應遠離

中國時報【綜合外電】
（中時健康╱外電編譯）因為通訊科技的發達，幾乎是人手一隻智慧型手機，即便是喜歡待在家裡的宅男宅女，不用出門也可以和世界各地的朋友聯繫，甚至知悉天下大事。尤其許多人總習慣在睡覺之前，在關了燈的昏暗房間內，拿起手機查看社群網路，看看朋友們今天的最新動態，連絡一下感情。但是新的研究卻發現，睡前這樣的一個小小動作，很可能會讓你睡不好。

美國哈佛大學教授Charles Czeisler表示，若是人門在睡前使用平板電腦、智慧型手機等這些人造燈光的3C產品，將會影響人類身體的自然節奏，並影響大腦中的化學物質如退黑激素，進而影響睡眠狀態。這個研究刊登在《自然》（Nature）雜誌上。

Charles Czeisler進一步說明，每天晚上睡不好或是睡得少，最先影響的就是健康問題，包括肥胖、糖尿病、心臟病、抑鬱症和中風等等的機率提高，而且影響的年齡層包括大人和小孩。

另外，九州大學的研究也發現，正常的狀態之下，人類在晚上會分泌大量的褪黑激素，讓人想睡覺，這是自然的節律，褪黑激素堪稱是人體自然分泌的安眠藥，但是若在晚上接觸藍光越多，也就是手機等3C產品發出來的光，褪黑激素的分泌量就會相對地減少。退黑激素減少的緣故，讓人生理時鐘大亂。這也可以證明睡前接觸藍光，是會讓人睡不好的。生理時鐘了，乍聽之下是沒什麼，頂多日夜顛倒，但其實對健康就有很大的影響。

因此，想要有個好的睡眠，健康的好身體，睡前還是減少接觸藍光的產品，就連目前越來越普及的LED燈也屬於藍光，最好也減少在晚上打開的時間。而是使用款色系的燈光，如果不得以依定要使用藍光產品，也最好將螢幕亮度調到最低的狀態，才不至於影響睡眠太多。
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