冥想放鬆分娩法減少不安和恐懼

【內容摘自《準媽媽必備！懷孕．生產．育兒圖文手冊》，作者明橋大二、吉崎達郎、太田知子／譯者黃薇嬪，如何出版】

冥想放鬆分娩法不只是一種分娩方式，它的特色在於有一套已確立的產前教育法。著重於分娩的想像訓練，並且採用能提高效果的音樂、運動（不是為了鍛鍊身體，而是為了能夠放鬆身體）。

儘管如此，此法並不需要特殊技巧。想像訓練的基礎是「體貼寶寶的心情」，然後帶著「陣痛是生寶寶實最重要的能量，因此我要與寶寶一起熬過」的正向想法。


圖／如何出版提供
這種分娩法絕對不是讓你不痛，但是能讓你的想法由「陣痛既辛苦又討厭」轉變為「這是即將與寶寶見面的過程」，藉此減少不安與恐懼，將疼痛變成出生的喜悅。在冥想放鬆分娩法當中，將這種轉換稱之為「打開轉換疼痛的開關」。

像這樣能夠放鬆的話，生產過程就能夠進行得更順利。

另外，利用冥想放鬆呼吸法在陣痛期間「呼――呼――」地緩慢深深吐氣，將注意力集中在呼吸上，也可緩和疼痛。陣痛是子宮收縮造成的疼痛，如果能夠把注意力轉移到體內唯一可藉由個人意志控制的內臟──肺臟，即可有效緩解疼痛。透過這種方式專注於呼吸，寶寶自然會配合子宮的收縮進入產道，而不會想要強行使力。

事先想像陣痛的過程是「規律而強勁的疼痛頂多只維持50秒左右，接下來就一定會有喘息的時候」，這樣也能夠有效控制疼痛。

不只是冥想放鬆分娩法如此，分娩時最重要的是尊重並發揮媽媽和寶寶與生俱來的力量。


全文網址: 冥想放鬆分娩法 減少不安與恐懼 - 孕婦媽媽經 - 親子寶貝 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=408623#ixzz24kPtIZD0
Power By udn.com