夏天洗冷水澡 步驟、禁忌須知道

炎熱的夏天不少人會洗冷水澡來消暑，家醫科醫師黃麗卿表示，適當的洗冷水澡不但可消暑，還能增強免疫力，但是洗冷水澡也有步驟及禁忌，以免引起身體之不適。

黃麗卿醫師提醒，夏天洗冷水澡也需看身體狀況，如有三高等慢性病患，或是老人、幼兒則不建議。而一般正常人在洗冷水澡時，還要注意其溫度，在洗澡時不能一開始就沖冷水，且在沖第一次水時，水溫應比身體的溫度低一點，然後再慢慢地降溫。若一下子就馬上沖冷水，心臟血管則會馬上收縮且有心跳加速等生理變化產生，進而導致中風、心臟病等問題。

不論是沖冷水澡或泡冷水浴，之前也要先熱身一下，或用手搓揉皮膚數分鐘，而在正式進行時之整個過程則不能太久，約10分鐘左右即可，最長不要超過半小時，且在洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服來保暖，以避免著涼。若洗冷水澡之時有覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況出現時，就要立即停止。

黃麗卿表示，有高血壓、心臟病、飲酒完、激烈運動後、月經、懷孕、坐月子、剛吃飽，以及感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體無法負荷其劇烈之溫度改變，故不適合再洗冷水澡。而冬天氣溫低時，除非已經習慣洗冷水澡或身體狀況極佳，否則還是不要輕易嚐試為妙。

皮膚過敏者，洗澡時不建議用太燙或太冷的水來沖洗，耕莘醫院新店總院皮膚科醫師楊志雄表示，皮膚過敏者常會出現破皮、紅疹等情形，一旦用與體溫相距太大的水溫時，則會使皮膚再受到傷害。

冷水可促進毛孔收縮，但僅是短暫性的，楊志雄醫師表示，洗冷水澡會使血管收縮，有心血管方面疾病者則較不建議洗冷水澡。若要洗冷水澡，建議先用冷水擦拭身體後，再沖洗；依序從四肢手腳開始，慢慢地沖洗到身體，心臟也較能調適溫度的變化。熱水能使毛孔變大，冷水能使毛孔收縮，但這些都僅是暫時性的。

喜愛在夏日泡冷泉者，楊志雄醫師表示，冷泉因含有微量的礦物質，對皮膚是有幫助的。但有心血管方面疾病者，則不建議泡與體溫相差過大的水溫中，會建議以溫水最好。

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