醫療相關/「半夜小腿抽筋」何故？如何因應？

 「半夜小腿抽筋」何故？如何因應？

如何預防抽筋？

一般而言，長者抽筋絕大部分是因老化及慢性疾病所引起，不用擔心是某種疾病的警訊。但反覆發作的病人，常會詢問是否有藥物可以治療？其實要預防夜間腿抽筋，應以非藥物療法介入為主，楊智超及陳建成提出以下建議：

1.被子不要蓋太重：被子太厚容易加重腳掌向下的姿勢，建議民眾可用一些支架使被子的重量不要直接壓在腳上。喜歡趴睡的人可把腳伸出床墊外或是用墊子或枕頭放在腳底的位置，使腳揚向腳背的方向。

2.睡前做伸展操：睡覺前可以做簡單伸展操，可預防抽筋。面向牆壁，距離耶約一米，腳不離地而身體貼向牆壁，維持10秒鐘，回復站立的姿勢休息5秒鐘，再重覆上面的動作數次。

3.按摩小腿：發生抽筋時，可先按摩小腿，疼痛緩解之後，再用熱毛巾熱敷，可緩解抽筋引起的不適。

4.吃含有鎂鈣食物：經常抽筋者可以透過飲食改善，平常可多吃香蕉、奇異果、菠菜、花生等補充鉀，黃豆、馬鈴薯、玉米等補充鎂，而牛奶及其製品、蛋類、黃豆、海帶等則可以補充身體缺乏的鈣。

除了上述建議之外，睡前喝杯溫熱牛奶、泡熱水澡、泡腳或睡覺穿上襪套，也是預防夜間腳抽筋的方法。

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