肌肉是『睡出來的』，練重訓只是破壞重建的第一步。深度睡眠才是長肌肉的重點。

 肌肉是『睡出來的』，練重訓只是破壞重建的第一步。深度睡眠才是長肌肉的重點。

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什麼是深度睡眠？

深度睡眠（deep sleep，又稱深層睡眠）是睡眠週期的一部分，此時大腦、身體都陷入低度活動狀態。如果你有使用智慧手環、睡眠偵測App，你會發現深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。

深度睡眠也是最難叫醒的睡眠階段，一般人很難從深眠中醒過來；如果你硬是被叫醒了，通常整個腦袋都會昏昏沉沉的。一般來說，深度睡眠的時間愈充足，醒來後愈有精神，反之則會非常疲倦。根據《神經元》期刊研究，深度睡眠時間不足，容易導致夢遊、夜驚症（半夢半醒的驚嚇狀態）、夜食症、尿床等問題。

深度睡眠會做夢嗎？如何知道自己深度睡眠？

根據美國全國神經紊亂和中風研究院（NINDS）網站資訊，睡眠還可以粗略分成2部分：快速動眼期（REM）跟非快速動眼期（NREM）。當身體入眠後，就會在REM、非REM之間交替循環，深度睡眠屬於NREM的範疇。

政治大學睡眠實驗室主持人、心理學系教授楊建銘解釋，睡眠前半段是NREM，後半段是REM長度較長。REM醒來後，80%能憶起「印象深刻的夢」；夢醒後，如無法記得太多細節，則較可能屬於NREM，「NREM做的夢境，比較不那麼鮮明。」

深度睡眠法　掌握3大原則、專家8招建議

怎麼做，更容易進入深度睡眠？美國權威健康媒體Healthline建議掌握3大原則：

原則一：溫度偏高時，更容易進入深度睡眠；反之，如果手腳冰冷，則不容易深眠。
原則二：低糖、抗焦慮的食物，也能幫助進入深度睡眠。
原則三：睡眠充足，更容易創造深度睡眠的時間。

這邊整理出專家建議的8個具體做法

1. 建立固定的睡眠週期，每天按時上床睡覺、按時起床，讓身體自己習慣睡覺時間。
2. 睡前泡熱水澡、做簡單按摩，幫助身體放鬆、血液循環順暢。
3. 聽深度睡眠音樂入睡，比如「雙頻節拍（binaural beats）」輕音樂，可以有效舒緩神經。
4. 建立睡前的特定儀式感，如睡前簡單閱讀，提醒大腦準備睡覺了。
5. 睡前數小時避開咖啡、菸酒等物質，多喝水。但睡前1小時不喝超過1杯水，以免夜尿。
6. 白天充分運動，每天至少運動20～30分鐘。睡前不要健身或做劇烈運動。
7. 降低寢室的噪音和光線干擾，避免把電腦、電視、音響放在房間裡，或睡前一定要全部關掉。
8. 嚴格挑選適合自己的枕頭和床墊，它們是影響睡眠品質的重大關鍵。

關於「深度睡眠」