睡眠相關/夜間光缐攸關健康

 夜間光缐攸關健康

健康頻道／綜合報導〕睡覺時開著窗戶，伴隨夜色入眠，看似平凡但卻蘊含著風險。研究指出，在夜間睡覺時暴露於室外的人照光，可能會使血糖和心率升高，增加糖尿病的風險。該研究發表於醫學期刊《糖尿病學》（Diabetologia）。

據《CNN》報導，1項針對近10萬名中國成年人的研究顯示，夜間在暴露於室外人造光的房間內，睡覺可能會增加患糖尿病的風險。居住在中國夜間光害嚴重地區的人，患糖尿病的可能性比居住在污染最少地區的人高28%左右。

美國芝加哥西北大學醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任吉伊（Phyllis Zee）表示，這項研究證實了之前關於夜間光線對代謝功能和糖尿病風險潛在不利影響的研究。

夜間光線對健康的影響

研究顯示，夜晚的人造光與體重增加和肥胖、代謝功能紊亂、胰島素分泌和糖尿病的發展，以及心血管危險因素之間存在關聯性。吉伊和她的團隊曾發表1項研究，調查了光線對20多歲健康成年人睡眠的影響。在睡眠實驗室實驗期間，於昏暗燈光下（如關閉聲音的電視機）睡一晚，會使血糖和心率升高。

先前的研究也表明，夜間心率升高是未來罹患心臟病和早逝的危險因素，而較高的血糖指數是胰島素抗阻的跡象，最終可能導致第2型糖尿病。英國切斯特大學生理學高級講師奈伊（Gareth Nye）也表示，健康的睡眠對於預防糖尿病發展相當重要。

減少夜間光害 專家授擋光的方法

吉伊建議，可以試著減少夜間的光照，例如將床放在遠離窗戶的位置，並拉上窗簾遮光。若仍感覺到光線照射，可以嘗試戴上眼罩保護眼睛。此外，要注意臥室裡的光線，禁止使用任何藍光，如電視、智慧型手機、平板和筆電等電子設備發出的光線，「因為藍光是最刺激的可見光線」。

如果是出於安全原因必須開燈，她表示，可以更換燈的顏色，選擇色調偏紅或偏棕的燈，並建議將夜燈調暗，放在與地板齊平的位置以便反射，而不是在與床齊平的地方靠近您的眼睛

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