Diet A to Z --- 膳食養生密碼: 脊椎側彎重訓該注意事項

脊椎側彎重訓該注意事項

想必很多人一定有每天背著厚重的書包上學的經驗吧，為了保持平衡、深怕肩帶滑落，肩膀就會不由自主高聳起來，或是日常的提取重物時，長期的慣性使用同一邊拿取，又或是在坐姿時總會習慣翹腳，這些看似平常且無傷大雅的動作，雖不會對身體產生立即性的傷害，不過久而久之就會出現脊椎側彎的情形，嚴重一點會經常性感到手麻、腳麻。造成脊椎側彎的成因有很多，且大多都可以透過物理治療的方式獲得改善，但對於部分的人來說肯定會有脊椎側彎可以重訓的迷思，究竟有這類問題的人還可以重訓嗎？

如何判斷自己是否有脊椎側彎

脊椎側彎可以訓練嗎？

脊椎側彎當然可以重訓，但在訓練之前，請先將較緊繃的那一側肌群伸展、放鬆，並將活動度打開，接著當活動穩定性足夠時，可逐步增加重量，強化軀幹肌力；大部分脊椎側彎患者的頸椎肌力比較弱，且上背部肌群比較緊繃，所以需要避免胸椎和腰椎的向前弧度會增加的訓練動作，而以下是運動初期推薦的訓練動作。