骨密度/「曬太陽」和「維生素D」的關連

「曬太陽」和「維生素D」的關連

如果沒有防曬，在炎炎夏日就會收獲黑皮膚，還會加速皮膚老化，甚至皮膚癌、白內障、角膜炎通通找上門。但如果過度防曬的話，不是會造成體內維生素 D不足嗎？

防曬劑vs維生素 D

皮膚合成維生素 D需要紫外線(UVB波段)，而防曬劑就是防止UVB讓皮膚曬紅、曬傷，也防止UVA將皮膚曬黑、曬老。雖然沒有大規模人體實驗證明“防曬阻礙皮膚合成維生素 D”，但一些實驗條件下有發現在足量防曬劑會讓維生素 D的合成量下降。事實上，只有三成到五成的台灣人會用防曬劑，正確使用防曬劑的更少。所以台灣人維生素Ｄ不足是事實，也可能跟防曬有關。不過也不能把我們普遍缺乏維生素 D怪罪在過度防曬，反而會有不良的影響。

要中午曬太陽嗎？

有些人認為要中午曬太陽，才能合成維生素 D。相關文獻提到，波長280~320 nm的 UVB 能刺激人體皮膚合成維生素D；290~305nm的 UVB會讓皮膚有最好的維生素 D 轉換率；而320~400nm的UVA不會影響維生素 D 合成。

高緯度國家陽光是斜射，低緯度國家則較多是直射。波長較短的UVB受大氣、距離等影響大，波長較長的 UVA就較不會受影響。台灣位在中低緯度，所以整天UVB量都偏高，基本上紫外線指數是11時，只要曬個15分鐘就會曬傷。

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