Diet A to Z --- 膳食養生密碼

You Are What You Eat 大家都耳熟能詳, 令人驚訝的是人們總是吃錯食物,
日積月累, 不知不覺之間就吃出毛病來了.
怎麼吃才正確令您關切嗎? 沒關係, 來, 讓 Diet A to Z 和您一起分享膳食養生的秘密 !

2020年5月23日 星期六

醫師分享—日常生活如何避免傷害脊椎

     醫師分享—日常生活如何避免傷害脊椎

「腰椎」是一個人活動力的關鍵,如果腰椎健康,不管是搬重物、做運動,還是日常生活都不會有太大的問題。但如果腰椎不健康,連簡單的打噴嚏都有可能會壓迫到神經,讓人整個腰、整條腿都酸麻刺痛。
而對於腰椎最傷害的姿勢,其實不是站著,是坐著;對於腰椎最沒有傷害的姿勢,不是側躺,是平躺。如果床墊可以完全支撐身體、又能吸收身體的重量壓力,不會凹陷或是太硬,腰椎幾乎可以不受力,所以睡覺時才是最舒服的姿勢。
  1. 平躺:如果床墊支撐性足夠,腰椎幾乎不受力,或是受力在10~20公斤左右。
  2. 側躺:為了保持身體平衡,腰椎的負荷會比平躺增加2倍,達到40公斤左右。
  3. 站姿:腰椎的負荷是身體重量的2倍,以60公斤的人來說,大約要承受100~120公斤。
  4. 坐姿:腰椎的負荷是身體重量的3倍,以60公斤的人來說,大約要承受150~180公斤。
  5. 坐姿上身前傾:等於讓腰椎當成負重的支點,負荷會超過200公斤。
但睡覺的姿勢,會決定腰椎的受力程度,如果是側躺睡,腰椎為了保持身體的平衡,負荷會比平躺增加2倍的重量。尤其是讓上方的腿或腳,直接平躺在床上,腰椎在扭轉的過程中,脊椎跟脊椎之間的椎間盤為了要吸收扭轉的力量,會受力最大,所以容易造成椎間盤突出。
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