醫師分享--「晚上腿抽筋」怎辦？--睡前面壁體操或有幫助

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晚上腿抽筋  楊智超醫師

在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗，特別是年紀大的人更容易發生。據統計，在五十歲以上的老人中，約有七成的人，曾經有過晚上腿抽筋的經驗，有些 人因為發生的頻率較高而深受其擾。

　　所謂抽筋指的是肌肉突然而猛力的收縮，而導致肌肉劇烈疼痛的現象。會導致常抽筋的原因很多，包括神經肌肉病變，代謝異常﹝如尿毒症，甲狀腺機能低 下等﹞，或是體液的流失﹝如大量流汗、腹瀉、使用利尿劑、洗腎等﹞。一般的抽筋 是比較會在運動或走路時發生的，然而晚上發生的腿抽筋，除了少部分與以上的原因有關外，大部分找不到什麼特別原因的。 　　有人認為睡覺時因為腳掌向下，導致小腿的肌肉在放鬆的情況下略為縮短，此時要是 神經來了一個刺激，便會使小腿肌肉收縮超過其一般的收縮程度，進而引發抽筋疼痛的現象。我們游泳時，腳掌向後划時容易抽筋也是類似的道理。

　　對於常常晚上腿抽筋的以下有幾點建議： 

1.  請教您的家庭醫師或神經科醫師，設法找出原因。被子不要蓋太重，以免加重腳掌向下的姿勢，或是用一些支架使被子的重量不要直街壓在腳上。喜歡趴睡的人可把腳伸出床墊外。可用墊子或枕頭放在腳底的位置，使腳揚向腳背的方向。睡前可做預防性的體操，面向牆壁，距離耶約一米，腳不離地而身體貼向牆壁， 維持十秒鐘，回復站立的姿勢休息五秒鐘，再重覆上面的動作數次。發生抽筋時，自已用力將腳往腳背的方向扳動，通常很快就能恢復。

2.  藥物方面，可使用肌肉鬆弛劑，quinidine sulfate等，但這些藥都必須由醫師開處方使用。