分享「骨盤瑜珈」--改善骨盆歪斜--駝背、腰痛的兇手

【早安健康／張維庭報導】總是不自覺彎腰駝背，被旁人提醒看起來很沒精神，試著端正姿勢，卻總是堅持不到幾分鐘，又懶懶地彎下身子？駝背不只外觀不好看，更會影響到身體的平衡！然而，身體姿勢正確與否，其實不單只是意志力問題，可好好審視自己的習慣，並透過簡單的瑜珈動作來改善！ 

骨盤歪斜須從髖關節著手

日本瑜珈老師峯岸道子指出，顯老的姿勢常常與骨盤歪斜有關，骨盤朝後倒的骨盤後傾，會形成駝背，也是造成肩頸痛和腰痛的元凶。而想要解決，則需要從髖關節著手。髖關節是人體中最大的關節，也與骨盤相連，原本是能自在活動的部位，卻因為久坐而讓髖關節前半部長期彎折，結果就導致了骨盤前後的肌肉都變得僵硬，導致骨盤的歪斜。 

日本ASUKA針灸治療院院長福辻鋭記也表示，翹腳等姿勢不良，會讓身體的重心偏移，造成骨盤的歪斜，進而影響到脊椎以及脖子骨頭，令血液循環以及淋巴循環受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖。

而哪些人適合進行骨盤瑜珈來矯正呢？ 

• 駝背、肩膀向內側彎曲
• 仰躺時，腰部和膝蓋會浮起
• 腳伸直的話無法坐穩
• 雙腳容易浮腫

峯岸道子指出，符合以上症狀都適合。而如果有換人工關節、膝蓋變息或是椎間盤突出等疾病，或髖關節已出現疼痛而未治療的人，則不適合。 

《放鬆髖關節這樣做》

1. 坐在地面上，雙腳立起，膝蓋打開呈現直角，雙手撐在身體後側。上半身保持放鬆。骨盤瑜珈圖示