鼠蹊部拉傷--邁開步伐就會痛

【邁開步伐就會痛！？小心鼠蹊部拉傷，別讓內收肌群不開心】

鼠蹊部拉傷，大家肯定不陌生。也許你是個跑者，跑著跑著總有幾天會不舒服；也許你是個游泳健將，反覆的打水、踢蛙腿讓鼠蹊部的疼痛感蠢蠢欲動。也許你是籃球員，施展了一計三分線大跨步飛身拉桿爆扣，全場歡呼！又或者只是機車的後座太高，大腿肌肉太緊繃，一跨上機車就有不適感。這個毛病幾乎無時無刻都有機會發生。

鼠蹊部拉傷，經常遇到的問題就是大腿內側的內收肌群或是負責髖部屈曲的髂腰肌受傷了。

⋯⋯

■常見的原因：
1. 內收肌群和髂腰肌過於緊繃導致活動度不佳，突然做出猛烈的開腳動作，就拉傷了。
2. 經常反覆的做抬腿或是夾腿的動作，過度使用下也很有可能讓肌肉容易拉傷。

既然提到了，就順便來認識一下肌肉：

內收肌群：其中包含了內收長肌、內收短肌、內收大肌、股薄肌等等，大概都是從大腿骨的內側接到胯下的恥骨。他們都有共同的任務和目標，主要負責髖內收(夾腿)和幫助一點點髖屈曲(大腿前抬) 。

髂腰肌：髂肌、腰大肌，他們兩個是好partner，分別從骨盆內側和腰椎內側出發連接到大腿骨的小轉子。最主要的任務就是負責髖屈曲，和一點點的髖外轉與彎腰。它們藏在骨盆裡面，加上層層肌肉包覆，一般幾乎不太能摸到。

由於這幾條肌肉的起止點都非常的私密，要貼紮確實不太方便，所以想要放鬆肌肉最好的辦法就是伸展，今天主要學習兩個實用的伸展法:

動作一：屈髖肌伸展
操作要領：
1. 如果要伸展你的右腳，就把它盡可能地往後擺，將膝蓋放在地上；
2. 左腳同時盡量向前延伸，打開右側髖關節；
3. 把下腹部往前延伸；
4. 右腳的鼠蹊部覺得伸展後將右手高舉過頭並將身體側彎向左側；
5. 覺得右邊鼠蹊部緊緊的就表示成功了！

動作二：內收肌群伸展
操作要領：
1. 把你的雙腳向兩側打開；
2. 要伸展右腳，右腳膝蓋接近於打直，左腳微蹲；
3. 把身體重心移到左邊，臀部往後延伸。

看似簡單的動作，親自操作之後才發現沒有想像中的容易對吧。這兩個伸展方式，對於放鬆緊繃的內側肌肉是非常基本而且有效的。各位學員快試試看吧！

運動圖示