Diet A to Z --- 膳食養生密碼

You Are What You Eat 大家都耳熟能詳, 令人驚訝的是人們總是吃錯食物,
日積月累, 不知不覺之間就吃出毛病來了.
怎麼吃才正確令您關切嗎? 沒關係, 來, 讓 Diet A to Z 和您一起分享膳食養生的秘密 !

2009年7月11日 星期六

葡萄乾 - 葡萄乾加工過程( 紅葡萄,綠葡萄...亞硫酸過敏的人,得離金黃色葡萄乾遠一點..)

和葡萄乾的第一類接觸 (==菊糖== 葡萄乾有,而葡萄沒有 )

* 色素:氧化糖、氧化桂皮酸
* 植物性化學物質:檞黃素、芸香素、山奈酚、咖啡酸、coutaric acid、酒石酸、菊糖
* 每一份:四分之一杯
* 每一份所含的維生素和礦物質:鐵(每天所需的6%)、鈣(每天所需的2%)、鉀(每天所需的8%)、B1(每天所需的4%)、核黃素(每天所需的2%)、B6(每天所需的5%)
* 每一份所含的纖維:每天所需的9%
* 氧基吸收量:2830

葡萄乾是乾燥的葡萄,裡頭含有大量的抗氧化效力。葡萄本身的氧基吸收量很高,可是一旦你把葡萄的水分排出來,剩下的是更濃縮的抗氧化物和其他的多酚類。這也就是為什麼葡萄乾比葡萄含有更多的維生素和礦物質,當然,熱量也比較高的原因。

但你會發現,至少有一個東西是葡萄乾有,而葡萄沒有的。就是像纖維似的碳水化合物,叫做菊糖。「它基本上是很多果糖分子連結在一起的,」緬因大學食物科學和人類營養系教授瑪莉艾倫凱米爾說。「我們認為在乾燥的過程中,一定有什麼東西把這些糖分結合成菊糖。」就像香蕉裡頭的果寡糖一樣,菊糖是腸子中益菌最喜歡的食物。這些益菌可以預防由食物感染的傳染病,例如大腸桿菌和沙門桿菌,也可以控制住導致腹瀉的細菌。當菊糖發酵的時候,會產生短鏈脂肪酸,有助於降低膽固醇。「一旦腸子感覺到脂肪酸形成,它就會傳達一個訊息給肝臟,阻止膽固醇產生,」凱米爾說。

葡萄乾對大腸的健康還有很多好處。加州洛斯拉圖斯的健康研究中心創辦人珍史匹勒發現,葡萄乾裡的纖維和酒石酸相結合,會加速食物和體內廢物通過,同時減少可能導致大腸癌的膽汁酸。他說,假如你其他的飲食都很健康的話,那麼一天一小盒的份量就足以發揮作用。

附帶一提,紅、白酒都來自紅葡萄,而深色和金黃色的葡萄乾則來自綠葡萄--基本上是湯普生無籽葡萄,這也是美國人最喜歡吃的綠葡萄。深色和金色葡萄乾不同的地方,在於加工過程。深色葡萄乾是被放在紙盤裡,擺在太陽底下曬乾的。乾燥的過程中,糖和氨基酸結合,然後轉變成褐色。在此同時,酵素造成很多多酚類化合物氧化,產生褐變。(正如氧化過程把綠茶變成黑色)相反的,金色葡萄乾是被放在一個乾燥的管子裡脫水,旁邊有個風扇,以熱風持續吹十六到十八個小時。它們會先暴露在二氧化硫氣體之下,避免褐變反應。

(綠葡萄經過乾燥過程,葡萄糖及蛋白質加溫後會有梅納反應產生褐變,所以顏色會呈現褐色,如果是紅葡萄經過乾燥則呈深紫黑色 )

和茶一樣,氧化和沒有氧化的多酚類物質的差別,也就形成了深色和金黃色葡萄乾內含物的不同。哪一個比較好呢?「現在下結論還太早,」已經分析過葡萄乾裡多酚類的,奧勒岡州立大學的羅納羅斯塔說。「這個階段我們只能說,深色和金黃色葡萄乾不一樣。」但我們得提醒你一件事。因為金黃色葡萄乾的製作過程有用二氧化硫,所以對亞硫酸過敏的人,得離金黃色葡萄乾遠一點。

青葡萄經過乾燥過程,葡萄糖及蛋白質加溫後會有梅納反應產生褐變,所以顏色會呈現褐色,
如果是紅葡萄經過乾燥則呈深紫黑色
JAMES A. JOSEPH, PH.D., DANIEL A. NADEAU, M.D., ANNE UNDERWOOD聯合原著 劉芳助譯
引自《蔬果的顏色密碼》
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